Phụ nữ 50 sẽ trẻ ra cả chục tuổi nếu làm theo 8 cách sau

Ngày 16/11/2018 11:52

Tuổi 50 tới cũng là lúc chúng ta cần lên kế hoạch cho sức khoẻ của mình. 8 cách sau đây sẽ giúp đẩy lùi bệnh tật và trẻ hoá cơ thể.

Khi đã bước qua tuổi 50, phụ nữ gặp rất nhiều những vấn đề về sức khoẻ. Phổ biến trong đó có thể thấy như các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ, Alzheimer và loãng xương. Cùng với đó, sự thay đổi hormone khiến các cơ bị giảm sút, quá trình trao đổi chất chậm lại và cân nặng thì tăng lên.

Làm thế nào để chống lại tất cả những điều đó? Tất cả những gì cần là những hoạt động phù hợp và một sự kiên trì. Nếu làm tốt, chúng ta thậm chí còn đối phó được với các triệu chứng tiền mãn kinh và mất ngủ.

1. Cải thiện cơ bắp

Các bài tập về sức mạnh không thực chất chỉ để cho chúng ta lên cơ bắp, mà nó nhằm mục đích săn cơ, giúp ta có thêm sức khoẻ để làm những công việc hằng ngày. Nó giữ cho cân nặng nằm trong tầm kiểm soát, cân bằng cảm xúc và giữ cho xương chắc khoẻ.

Để cải thiện cơ bắp, chúng ta có thể thử: Giảm cân, các bài tập body weight (Squarts và Lunges, chống đẩy nhẹ). Tập tạ tay, tạ chuông, và ăn các loại ngũ cốc.

Các bài tập Squats và Lunges luôn là lựa chọn hoàn hảo để cải thiện các múi cơ vùng mông, đùi và bụng

Hãy tập trung vào những nhóm cơ chính như: Ngực, vai, cánh tay, bụng, hông và chân. Tập ít nhất hai ngày một tuần. Chuẩn bị từ 8 đến 10 bài tập, mỗi hiệp 8 đến 12 lần đếm và nghỉ 2 phút mỗi khi chuyển bài tập.

Cố gắng tăng dần tốc độ, nó sẽ làm gia tăng sức bền và giúp cho tim khoẻ mạnh.

2. Cải thiện trái tim

Muốn có một trái tim khoẻ chúng ta phải hoạt động hết sức để làm tăng nhịp thở. Thể dục nhịp điệu sẽ giúp được điều đó, nhưng nếu có sức mạnh, chúng ta có thể thử: Khiêu vũ, zumba,tennis…

Ngoài ra, có một số bài tập làm giảm sự căng thẳng lên khớp như: Đi dạo, bơi lội, đạp xe…Mỗi hoạt động nên kéo dài từ 30 phút trở lên, và hoạt động ở mức độ vừa phải, 5 ngày một tuần. Nếu không có nhiều sức bền, chúng ta có thể chia nhỏ nó ra thành 10 phút một lần.

Các hoạt động như dắt chó đi dạo, leo cầu thang, làm vườn và một số công việc nhà nặng nhọc cũng là một cách hay để chúng ta cải thiện tim mạch.

Làm việc nhà cũng là một cách để trẻ hoá cơ thể 

3. Cải thiện sự dẻo dai

Khi cơ thể chúng ta dẻo dai và linh hoạt, điều đó cho thấy cơ bắp, khớp, sự cân bằng của chúng ta đang rất tốt và khoẻ mạnh. Yoga, Pilates, các bài tập giãn cơ đều là những lựa chọn tốt trong trường hợp này. Nên kết hợp tập mỗi ngày, và tập ít nhất 2 lần một tuần.

Trong việc cải thiện các triệu chứng do mãn kinh, các bài tập yoga, Pilates, giãn cơ, hay những bài tập thở sâu, tĩnh tâm đều mang đến những hiệu quả không ngờ.

4. Đừng để bản thân vấp ngã

Đúng như nghĩa đen, đừng để bản thân vấp ngã. Ở tuổi này, những cú ngã có ảnh hưởng rất lớp đến xương khớp và sức khoẻ của chúng ta. Hãy tìm đến yoga cùng những bài tập cân bằng để ngăn chặn điều đó.

Một vài cách cụ thể dưới đây có thể giúp chúng ta: Không nên di dép xỏ ngón. Hãy đi giày đế mềm, đi bộ thong thả. Dọn dẹp lại ngôi nhà, không để hộp, dây dợ hoặc các vật dụng không cần thiết xuất hiện trên lối đi. Thường xuyên đi khám tai và mắt. Nói chuyện với bác sĩ về những thay đổi sau cú ngã gần nhất để có đơn thuốc và cách chữa trị kịp thời.

5. Tập thể dục

Không bao giờ là quá muộn để chúng ta bắt đầu tập thể dục, cho dù là 80 hay 90 tuổi đi chăng nữa. Hãy khởi đầu bằng việc đi bộ, tập tạ nhẹ…nên nhớ, chúng ta không cần đổ mồ hôi ngay lập tức, mọi thứ phải được tăng dần theo thời gian.

Lên lịch tập mỗi ngày và biến nó trở thành một thói quen. Chọn những bài tập mà bản thân thích, tìm một người bạn để cùng tập luyện. Luôn lắng nghe cơ thể, nếu đau, chúng ta có thể ngừng lại.

6. Làm dịu những cơn đau

Khi tập luyện cơ thể của chúng ta sẽ có những phản ứng đau nhức, hãy thử dùng khăn nóng hoặc túi chườm để thư giãn khớp và cơ bắp. Massage các múi cơ và những nơi mệt mỏi. Hoặc đơn giản chỉ là nghỉ ngơi.

7. Tập luyện trong mỗi chuyến đi

Đừng quên những bài tập trong các cuộc du lịch, hoặc xa nhà. Chúng ta có thể tập những bài nhẹ trên đường, hoặc trong chính nơi mà chúng ta nghỉ trọ. Nếu phải di chuyển đến các địa điểm gần nhau, hãy chọn đi bộ thay vì đi xe.

8. Thư giãn tinh thần

Não của chúng ta cũng cần phải tập thể dục. Bây giờ là thời điểm thích hợp để chúng ta học một ngôn ngữ mới hoặc làm quen với một thứ mà chúng ta luôn muốn thử. Cùng với đó là tham gia các câu lạc bộ. Luôn khiến cho não phải tư duy. Kết bạn thật nhiều.

Một cuộc sống hoà đồng với xã hội cũng quan trọng không kém các bài tập cơ thể. Chúng ta nên dành cả thời gian cho gia đình, bạn bè và những công việc tình nguyện.

 

Xem thêm: 8 loại thực phẩm giúp cho người cao huyết áp

 

Hoàng Nhi (Dịch)